摘 要：背向滑步推铅球这项运动，在学校体育运动队教学活动中，是较为先进的铅球技术动作，受到教师和铅球运动员的广泛欢迎。但是中学阶段的初学者很难掌握这一技术。形成良好的左侧支撑技术，会提高运动员获得超越器械最佳姿势，得到适合自己的出手高度、出手角度，产生最大的爆发力，获得最大的出手速度，取得理想成绩。文章对中学生背向滑步推铅球易犯错误动作进行具体的分析，并且提出了相应的应对措施，希望能够改善中学生铅球教学现状，促使中学生能够真正掌握背向滑步推铅球技术动作，提升体育教学质量。
关键词：中学生 投掷铅球 最后用力 左侧支撑
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0037-02
1 背景分析
投掷铅球是属于非周期性的运动项目;要取得推铅球的最佳效果，其技术方式和动作结构除了遵循人体解剖、生理学的特点之外，还应该符合力学原理的一般规律。在教学实践中，学生往往会表现出很多的错误动作，我认为及时对学生的动作进行纠正是让学生掌握正确技术要领的一个重要部分。其中对最后用力阶段右侧各技术环节和实质逐渐取得共同认识的同时，逐步认识到最后用力阶段的左侧技术环节对推铅球成绩具有关键的作用。将铅球进行抛射并尽可能获得远度的运动项目，左侧支撑在推铅球最后用力过程中的作用是非常重要的。如：以右手推铅球为例，左脚落地时身体投掷姿势高，形成“反弓”不充分，从而影响了最后用力的发挥，最终影响了成绩。本文就以左侧支撑在掷铅球技术最后用力过程中的作用作进一步探导。
2 左侧支撑在铅球最后用力中的作用
从生物力学可知，投掷铅球技术的好坏取决于三个因素：出手速度、出手角度和出手高度。而出手速度又受到两个因素影响：滑步速度和最后用力。在推铅球过程中，以右手为例，人体是一个相互对立统一的整体，上与下，左与右既存在着相互矛盾，又存在着相互依赖的协调一面。运动员只有通过最后用力，将滑步速度转移到铅球上，从而使铅球获得最大的初速度。“最后用力，是指运动员在滑步时右腿先拉收小腿到位着地，铅球和人体的总重心落后于支撑点，左脚紧接着快速着地，形成稳固而有力的支撑和最长工作距离的状态下，把滑步对器械产生的预先速度和最后用力两脚蹬伸的力量，按自下而上的用力顺序，传递到投掷臂，并以最大速度和力量作用到投掷器械上，使器械以最快的速度和适宜的投掷角度投出。”最后用力是推铅球技术的关键环节。最后用力过程中，左侧支撑起着重要作用。为此，在中学生投掷铅球运动中，学生所做的一切努力，都是为了增大出手速度，提高出手高度，获取合理的出手角度，以提高运动成绩。最后用力阶段的左侧支撑用力是指左脚落地至铅球出手瞬间，左腿，左膝，左髋，以至整个身体的一系列技术动作，其动作技术质量的高低也将直接对铅球出手速度、出手角度、出手高度、超载器械等方面产生巨大的影响。
3 中学生投掷铅球左侧支撑的动作形成常见的问题以及方法
（1）左脚落地方法和位置不正确恰当。
产生原因：左脚着地之后，左右脚的距离过大或者过小;两腿之间落成一条直线。
纠正方法：人体骨盆存在一定的宽度，假如两腿之间落成一条直线上或者相距太小，就不能取得两腿的稳固支撑，从而影响了髋部以及转体后的投掷方向，导致左腿不能合理配合推球动作，因此影响了推球的效果。假如两脚的距离太大，又会影响髋部与上体不能移至左腿上进行推球动作，因而容易导致上体过早抬起，造成向前压体以及向左转体的错误动作。所以，左右脚之间的距离太大或者太小都不利于超越器械。我认为左右脚合适的距离是根据自己不同的身高和动作来决定的。从滑步结束直至两脚着地的协调配合不仅有利于做最后用力，而且有利于加强支撑稳定性，为最后用力阶段打下良好的基础。假如超出了这种距离， 很有可能导致右腿重心过早移到左腿而变得难以控制出手动作，致使出手点低，身体向前伸展等，而影响了最后阶段的用力效果。
（2）左脚蹬伸的时机不适时。
产生原因：左腿摆动过高，左脚落地不积极。
纠正方法：左腿的蹬伸时机，我认为是从“满弓”动作直至“最后出手”时左腿完全伸直为止。而有些人认为是从身体重心移至左腿垂直支撑面、点上方时做蹬伸是合适的;而从技术角度分析，它是不符合最后用力技术特点的。因为“满弓”后的挺、推、拔的动作，需要预先被拉长腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉群的收缩来做躯干前屈动作，从而完成上体加速前移。肌肉群的收缩致使骨盆存在后倾趋势，而此时的左腿蹬伸用力配合右腿滑拖动作，恰好限制骨盆的后倾趋势，为快速“挺、推、拔”的动作提供了稳定的下支撑点。而左腿支撑缓冲之后的蹬伸动作，能够有效地增加身体重心往上的速度以及出手高度，以保证最后用力动作姿势的伸展性，从而有效增加最后用力阶段的做功距离，使铅球以最大的水平速度投掷，同时也能获得一定的垂直速度，确保铅球沿着合理的出手角度掷出。
（3）左臂不够积极制动。
产生原因：左臂过分向左后方摆动;手臂推球动作过早。
纠正方法：左侧支撑是在左臂最后用力阶段的即时制动、固定左肩和左臂，并保持身体姿势上提以及制动，并且有力地积极配合左腿的动作而形成的。在这阶段中左臂和同侧肩应该积极配合上体，并且快速向上移，促使肩横轴转向，协助上体抬起。这时候左臂应该立即制动，以使相关肌肉群依次快速拉长，从而增加肌肉的收缩力量。在滑步结束前，右脚落地后，左臂应紧扣在体前这样有利于保持超越器械姿势，加强身体的扭紧程度，为最后用力创造最佳姿势，创造最佳的肌肉用力状态。随着自下而上的用力，左臂逐渐打开，促使左肩带动右肩向前。在铅球出手的瞬间，左臂应该靠近体侧迅速制动，使左腿快速蹬伸，使右肩向前加速，以使提高了出手初速度，保持身体能够侧对投掷方向。同时，能够防止身体蹬转过早正对投掷方向，而不利于超越器械以及减少左腿着地的角度。
4 结语
铅球优异成绩的获得是各种因素综合的结果，保证最后用力的顺利完成左侧支撑在推铅球最后用力过程中的作用是非常重要的。然而，形成良好的左侧支撑技术离不开紧密相连的三要素：左腿有力的支撑、左肩积极的制动和左腿适时的蹬伸。因此，在日常的体育教学与训练中，应该注意在右侧转蹬的同时，也应该强调做好左侧支撑技术。特别是身材矮小，爆发力不强的运动员，不能只注重个别因素，单一的教法;应该全面分析、综合考虑，有意识地做有针对性教学和专门性训练，从而能够合理运用左侧支撑技术，不断提高中学生投掷铅球的成绩。
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